隨著生活壓力的增加，工作強度的提高，越來越多的人經(jīng)歷著情緒失控，或暴躁或頹喪。

一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。那么，如何調(diào)節(jié)和控制自己工作中的壞情緒呢？方法有很多，效果也因人而異，下面列舉幾個簡單的方法。

一是延遲。當(dāng)工作的事情不流暢或者管理不符合規(guī)定或者相關(guān)人員沒有執(zhí)行力或與人發(fā)生爭執(zhí)，很生氣，忍不住口不擇言時，你要意識到這種情緒對自己開展工作不利，對人際關(guān)系也不利。你可以采用“延遲法”，當(dāng)遇到讓自己勃然大怒的事情時，先不要說話，深呼吸，或在心里默念當(dāng)下的流行語，不要爆發(fā)出來，待自己平靜后再來處理，平靜狀態(tài)下處理的效果要遠(yuǎn)好于盛怒下做出的欠妥舉動。

二是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，散散步、聽聽流行音樂，轉(zhuǎn)移壞情緒。

三是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，這時候你需要的是傾訴或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康。

四是寬以待人。同事之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗。所謂“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨。

五是避輕就重。當(dāng)工作繁重，事情多而雜，怎么都做不完的時候，取緊急且艱難的先做，其他事情列個任務(wù)表，放置一邊暫且不管。不要因為事情多而影響心緒，導(dǎo)致辦事效率低。當(dāng)你把緊急艱難的事情做好以后，你自然會覺得一切都順利且井井有條起來，再去完成任務(wù)表里面的內(nèi)容就會感覺相當(dāng)輕松。（致遠(yuǎn)市政  潘亞嵐/文）